Therapie bij een laag zelfbeeld

Laag zelfbeeld

Je zelfbeeld: het beeld dat je van jezelf hebt ( de manier waarop naar jezelf kijkt, wat je van jezelf vind), bepaalt voor een groot deel je gedrag. Bij een negatief of laag zelfbeeld ervaar je vaak dat je nergens goed in bent. Naast jezelf negatief te zien, overschat je tegelijkertijd het beeld van de ander. Daardoor wordt het gat nog groter in jouw beleving. Dat komt mede doordat je bevestiging zoekt voor de beelden door gebruik te maken van irrationele gedachten. En zo kom je in een negatieve spiraal terecht.

Een negatief of laag zelfbeeld ontstaat door een structureel gemis aan waardering, veiligheid of gebondenheid en de onverwerkte emoties die daaraan kleven. Je voelt je niet gezien, niet gehoord en niet gekend. Het veranderen van je zelfbeeld is niet iets wat je in je eentje moet doen. Je bent namelijk zelf onderdeel van je eigen proces.

Gedachten en gevoelens die je kan hebben bij een laag zelfbeeld

• ik heb het gevoel dat ik nergens goed in ben
• ik denk dat anderen altijd leuker, mooier en beter zijn in dingen dan ik
• ik ben altijd heel erg kritisch op mezelf
• ik ben bijna nooit trots op mezelf
• ik schaam me vaak voor mezelf
• ik voel me vaak schuldig
• ik ben een ‘pleaser’ en probeer het anderen altijd naar de zin te maken, ook als dat ten koste van mezelf gaat
• ik durf niet voor mezelf op te komen
• ik heb vaak last van een trillende stem, hoge adem en/of hyperventileren
• ik wil vaak vluchten uit situaties of relaties

De behandeling is gericht op het vergoten van zelfvertrouwen: het leren te vertrouwen op jezelf. Dat doe middels CGT (cognitieve gedragstherapie), in combinatie met EMDR en aangevuld met mindfulness en zelfcompassie. En dat alles praktisch toepasbaar gemaakt voor jouw situatie.